賽斯文章

【為愛傳送】

冥想練習2：內在振動性觸覺

作者：許添盛醫師∕賽斯基金會董事長。賽斯身心靈診所院長。賽斯文化發行人



第一個練習
　　先在心裡選一個與你在情感上糾葛最深的人，他帶給你最多的痛苦和憤怒，我建議你選個恨得牙癢癢的人，然後試著把自己變成他。舉個例子，如果這人是你先生，他在上班，你就假設自己開著他的車子去公司，從他的角度來過他的生活。你可以挑一天來練習，比如，想像從他大清早出門、一直到回家進門、看著正在廚房做飯的你的所有畫面，他的感覺是什麼？

　　現在，深呼吸，開始把自己的身分感拿開，在你心裡先選好對象，開始去想像，想像你變成你選擇的那個人，你開始變成他。想像變成他的你披上他的衣服，穿上他的鞋子，戴上他的眼鏡，承受他的體型，感受他的口吻，感覺到你變成他。現在，你已經變成你選擇想像的那個他了，你開始想像他所過的一天是什麼樣的日子，在他所過的一天當中，有沒有遇到到原來的你？當他跟原來的你對話的時候，你的感覺是什麼？他的感覺又是什麼？

第二個練習
　　準備盆栽，你可以閉上或張眼睛，想像你用手觸摸樹葉，想像樹幹表面粗的感覺，想像你變成這棵樹，想像變成樹的你的樹幹上有好多的枝幹，枝幹上長滿了肥厚的綠葉，還有很多翠綠的枝牙正在發芽。想像螞蟻紛紛爬上枝幹，感受牠們在你身上爬行的感覺。它對水的渴望，感覺樹根正在吸水，然後將水魚貫地往上分送，感受你跟泥土的親密，讓土壤緊緊托住的感覺。感覺身為這棵小樹對生命所充滿的喜悅，感覺身為一棵樹與大自然之間的互動，想像陽光灑在身上的溫暖，想像讓風晃動身軀的感覺，讓樹幹盡情地往天空伸展，樹根一直向下扎根。
（摘錄自你可以喊暫停 / 賽斯文化出版）